Que me serait-il conseillé de manger avant de me reposer ?

Que me serait-il conseillé de manger avant de me reposer ?

Combien de temps avant de me reposer me serait-il conseillé de manger ? Que manger avant de s’assoupir ? Manger avant le repos fait-il grossir ? Ce sont des questions que beaucoup de personnes se posent. Le repos est essentiel au bien-être, et il ne s’évalue pas seulement par la quantité d’heures passées au lit. Il faut tenir compte de la nature du repos.

Que manger avant de se coucher ?

Des études ont montré que les repas riches en féculents qui précèdent le coucher favorisent le repos. Le repos paradoxal est prolongé pendant la soirée. En outre, une étude a montré qu’un dîner à forte teneur en glucides abrégeait le repos des dormeurs profonds, contrairement à un dîner à faible teneur en glucides, et qu’il était optimal lorsqu’il était consommé 4 heures avant l’heure du coucher.

Ainsi, si vous mangez des glucides le soir, comme du riz ou des pommes de terre, vous ne devriez pas les manger 1 ou 2 heures avant de dormir. L’augmentation critique des niveaux de glucose aura l’effet contraire sur votre repos.

Si vous vous entraînez à soulever des poids et que vous prenez de la masse, vous pouvez manger des féculents avant de dormir, ce qui vous permettra de récupérer. En revanche, si vous souhaitez améliorer votre forme physique, que les glucides vous aident à vous endormir ou non, il est souhaitable d’éviter les aliments à fort taux de glycémie, c’est-à-dire les aliments qui augmentent le taux de sucre dans le sang. Nous vous encourageons à manger des légumes avec de la viande ou du poisson et à éviter le riz, les pâtes, les pommes de terre et les aliments contenant du sucre. Pour plus d’informations, vous pouvez consulter cet article.

Quelques aliments ont la propriété de stimuler la sérotonine et de lutter ainsi contre les problèmes de repos ou pour les personnes qui ont du mal à s’endormir. Les bananes, les œufs, le chocolat (oui ! en effet !) peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre repos. Un carré de chocolat terne avant l’heure du coucher vous donnera une sensation de bien-être tout en développant la création de sérotonine.

Quelle quantité serait une bonne idée pour vous de manger avant l’heure du coucher ?

Manger beaucoup ? Manger léger ? Ce sont des questions qui reviennent souvent, pourtant cela a-t-il un impact sur notre repos et notre digestion, notamment sur l’acquisition de poids ?

S’endormir en ayant faim et en pensant que l’on va perdre des kilos est une idée mal conçue. Vous aurez sûrement du mal à vous endormir avec votre estomac qui tinte et votre corps a besoin d’énergie pendant le repos ! Pour être en forme, vous devez vous concentrer sur votre régime alimentaire à chaque repas et non pas exactement à l’heure du coucher. Une enquête a même montré que les personnes en surpoids avaient 16 minutes de repos en moins qu’un individu ayant un poids normal.

Tout bien considéré, un homme a besoin de 2500 calories par jour, contre 2000 pour une femme. Si vous mangez 4 heures avant de vous coucher, comme nous l’avons expliqué ci-dessus, il n’y a aucune raison de réduire la quantité de votre repas du soir. La quantité de télévision que nous regardons en permanence peut également influencer la quantité de calories que nous dépensons.

 Il n’est exceptionnellement pas inattendu de manger un petit bout le soir avant notre série n°1 et ces calories sont régulièrement inutiles. Les analystes ont montré que plus le film ou la série que vous regardez est extraordinaire, plus vous consommez de calories. Si vous ne pouvez pas résister à l’envie de grignoter devant la télévision, évitez surtout les aliments contenant du sucre.

Terminez

Le repos est une composante essentielle du bien-être et il est important de préparer son corps avant de se reposer, notamment par le biais de l’alimentation. Les glucides aident à s’assoupir et à améliorer le repos nocturne 4 heures avant l’heure du coucher, mais ne sont pas prescrits pour la réduction du poids afin d’équilibrer votre taux de glucose. N’hésitez pas à vous laisser tenter par un carré de chocolat fondant avant de vous endormir, car il favorise la production de sérotonine, qui aura un effet bénéfique sur votre état d’esprit et votre prospérité !

Reposez-vous bien.

Vous voulez manger sainement ? Voici les 4 règles à suivre

Vous voulez manger sainement ? Voici les 4 règles à suivre

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, manger sainement n’est pas plus facile à dire qu’à faire. Il suffit d’adopter quelques bonnes habitudes. Voici quelques règles de base à suivre pour profiter de repas équilibrés.

Il n’est pas nécessaire de suivre des règles ou des régimes stricts pour manger équilibré. Il suffit de suivre quelques principes simples et de bon sens. Suivez le guide pour une alimentation saine.

Mangez de tout

Il est important de ne bannir aucun aliment, sinon on risque d’avoir des carences et de ne pas répondre aux besoins de notre corps. Que le repas soit pris au travail ou à la maison, il doit contenir un aliment de chaque famille (glucides, lipides, protéines animales ou végétales, vitamines et minéraux) pour assurer l’équilibre.

Pour cela, il suffit d’inclure une portion de féculents, de légumes, de viande ou de poisson ou de légumineuse, et de terminer par une petite portion de fromage et de fruits. Si les produits sucrés industriels ne sont pas indispensables à notre organisme, au contraire, ne vous privez pas d’un petit morceau de tarte de temps en temps.

Un carré de chocolat noir accompagné d’un café est bon pour le corps et l’esprit. C’est avec les restrictions que les frustrations et les pulsions alimentaires apparaissent.

Variez vos plaisirs

Pour votre santé, mais aussi pour votre plaisir visuel et gustatif, n’hésitez pas à varier au maximum vos menus. Pour les protéines, alternez la viande, le poisson et les œufs. N’oubliez pas les poissons gras (maquereau, hareng, etc.) et veillez à ne pas consommer plus de 4 œufs par semaine.

Remplacez les pâtes et le riz par du quinoa ou du germe de blé. Privilégiez les aliments complets, qui sont plus rassasiants, plus longs à digérer et plus intéressants d’un point de vue nutritionnel. Enfin, profitez des produits de saison qui apporteront la diversité nécessaire à votre équilibre.

S’écouter et faire attention aux quantités

Tous les diététiciens et nutritionnistes vous l’assureront : le secret d’une alimentation équilibrée est de manger de tout, avec modération. Les sucres lents, même s’ils sont indispensables à notre organisme, ne doivent pas être consommés en trop grande quantité. Il en va de même pour les graisses.

 Il ne faut pas les éliminer de son alimentation, mais avec une cuillère d’huile et une cuillère de beurre par jour, vous avez la quantité dont votre corps a besoin. Enfin, prenez le temps d’écouter votre corps pendant les repas. Mangez lentement pour améliorer la digestion. De plus, cela vous permet de vous sentir plus rapidement rassasié et d’éviter de vous resservir.

Évitez autant que possible les produits industriels

Il y a des raisons simples à cela. Ils sont souvent trop sucrés ou trop salés et pauvres en valeur nutritionnelle. Si les plats préparés de supermarché restent très tentants pour les déjeuners au bureau, préférez toujours les restes du repas de la veille ou la préparation à domicile de votre déjeuner, comme une salade composée saine mais rassasiante, si vous avez le temps.

Bien sûr, il est possible de manger sainement en allant chercher son déjeuner au supermarché, à condition de lire attentivement les étiquettes et de suivre quelques règles sur place. À vos fourchettes !